编写：Phoenix — IMAC Dojo 联合创办人
黄炳明（Phoenix）IMAC Dojo 联合创办人更新 2026年9月29日
- 作者
- 黄炳明（Phoenix）
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- 2 分钟
简短回答
小内刈结合向后失衡与内侧刈腿。目标脚和上身方向需要关联，不能对站稳的伙伴孤立刈腿。
重点摘要
- 先辨认双方各自的脚，再看接触
- 比较上身向后移动与刈腿的关系
- 跟随双手控制至落垫，不在刈动后放开
先看伙伴重心，而非只看施技者脚，再问简短的刈动为何发生在此刻。
文章目录
从名称认识这项技术
日语小内刈读作こうちがり，属于足技。小、内、刈提示名称中的小型、内侧与刈动。
动作如何成立
讲道馆的右侧示例中，施技者右脚从内侧刈伙伴右腿，同时使其向后失衡，可与大内刈不同的双腿关系比较。
小内刈要结合目标腿与向后失衡观察。讲道馆的右侧示例中，取的右腿作用于受的右腿，而大内刈作用于另一侧，尽管两者都从内侧进入。
观看视频时留意什么
- 先辨认双方各自的脚，再看接触
- 比较上身向后移动与刈腿的关系
- 跟随双手控制至落垫，不在刈动后放开
容易混淆的细节
大内刈也从内侧进入，但右侧示例针对伙伴另一条腿。大、小不是力量测量，应看路径与目标腿。
脚够到位置不等于已经控制支撑。若受的躯干仍在稳定支撑上，更快动脚未必改变条件。应看刈之前双手将受引往何处。
带回道场复习
先由教练安排清楚慢步，再加速。若腿已刈动、上身引导却停止，应重看双手和失衡，不反复猛勾脚。
这里的 Level 指 IMAC Dojo 的课程顺序。文章与视频用于整理问题，并与教练一起复习；实际练习需要合适的伙伴、场地和可控的条件。
试着向教练说明目标是哪条腿，以及受能向哪里迈步恢复支撑。这比“脚快一点”更具体，也能区分时机错误与左右认错。
延伸阅读与练习
小内刈 — 教学视频 1
配合小内刈文章观看的 IMAC Dojo 视频。请结合文中的观察要点与技术区别进行复习。
视频发布日期
资料来源与延伸阅读
- 小内刈 — 講道館 柔道 技名称一覧 — 講道館参考资料访问于 2026年9月29日
常见问题
与大内刈有什么不同？
右侧示例中，小内刈从内侧刈伙伴右腿，大内刈针对左腿，还需比较腿部路径。
“小”表示较弱吗？
不是，它是技名的一部分，不是力量等级。
什么容易被忽略？
双手对上身的控制与重心转移，只看脚会漏掉失去支撑的原因。
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