柔道 Level 1：腰车——绕髋转动，避免扭颈

日语腰車读作こしぐるま，属于腰技。腰指髋，車指轮，名称描述身体绕髋翻转。

讲道馆描述向前破坏平衡、环抱颈部及深进入髋形成转轴。环抱手臂与控袖手共同控制位置，不应靠扭颈带动身体。

名称中的“车”让人想到旋转，但应追问旋转轴在哪里。讲道馆描述的是较深地进入髋部，以髋为轴，并用手臂环抱受的颈部区域。观察时要同时看受的上身和腰，而不是把动作理解成手臂单独向下拉头。

大腰由腋下绕背，手臂位置是明显区别。但如果髋相距很远、只剩拉头的动作，就不应模仿。

腰车与大腰都是腰技，但环抱位置不同。大腰从腋下抱腰，腰车则环抱颈部区域。这可帮助辨认视频中的动作，却不意味着入髋不足时可以加大颈部扭力。对上身的控制需要随躯干一起转动。

慢练前先请教练调整手臂距离与髋部位置。伙伴感觉颈部被扭时立即停止，不要用更强的环抱弥补入髋不足。

这里的 Level 指 IMAC Dojo 的课程顺序。文章与视频用于整理问题，并与教练一起复习；实际练习需要合适的伙伴、场地和可控的条件。

带给教练的问题可以是：受转过髋部之前是否已经失衡，两人的腰又处于什么关系？请教练同时检查受的颈部是否舒适，以及投掷结束时的保护。演示看起来快速，并不证明自己的环抱位置和距离已经合适。